Witam. Na początek trochę o sobie, mam 27 lat 180cm 82kg, ćwiczę na siłowni 2 lata, wiadomo kreatyna białko "odpowiednia" wg. mnie dieta. Czuje że nadszedł czas na coś mocniejszego. czyt. SAA. Mam tylko dylemat co na początek meta oma..... i tu do was pytanie co byście z własnego doświadczenia polecili?
Witam od nastepnego tygodnia zamierzam zacząć cwiczyć na siłowni tak na powąznie juz. I chciałbym coś kupic do spomagania cwiczeń coś typu (kreatyna). Co mi poradzicie??? Mam już zakupione MZB. Co mam kupic w jakich ilościach i ile mnie to wyniesie. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 68 kg wagi.
[...] prosze was o pomoc, bo wiem ze sie znacie. Co jesc aby miec jak najwiecej energi w takiej pracy, i zeby miesnie regenerowaly sie szybciej? w przyszlosci planuje tez wznowic treningi na silowni, ale narazie skupiam sie bardziej na tym aby w pracy byc bardziej wydajnym,i mniej zmeczonym po 10h ostrego wysilku. Z gory dziekuje za wszelka pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę z bratem który ma 21 lat na siłownię. 15 minut na rowerkach na początek i koniec, między tym ćwiczenia z hantlami, na maszynach. Zacząłem w środę i od poniedziałku do piątku mam zamiar chodzić przez cały listopad. Poniedziałek - klatka piersiowa, wtorek - plecy, środa - barki, czwartek - nogi, piątek - brzuch i ręce. Czy jest to za [...]
Siemanko ;) Mam 16 lat , 175 cm wzrostu i 52 kg. Mam wielką prośbę do wszystkich zorientowanych i tych którzy mogą mi pomóc. Co zrobić żeby szybko przytyć? chciałbym ważyć kolo 65 kg . Co jeść? Czy ktoś mógłby dać mi jakąś dietę? Jakie ćwiczenia robić na siłowni i czy wogóle na nią chodzić. Czy jeść dodatkowe białko? Z góry wielkie dzięki.
Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć cykl złozony z bcaa(kapsy),glutaminy,tauryny(kapsy),kretki,białka serwatkowego i masówki. Nie wiem czy w pełni stosować sie do instrukcji producenta.Rózne tu zdania słyszałem na ten temat.Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu pon-śr-pt i wt-czw kickboxing. Chodzi mi głównie o poprawienie siły i wytrzymałości siłowej. Co [...]
Witam!! jakiś czas temu( kilka lat wstecz) miałem kontuzję kolana... gram dużo w piłkę i ćwiczę na siłowni... ostatnio grając w stabilizatorze kolano mi się przy zwrocie z piłką przekręciło i wróciło na miejsce w ciągu kilku sekund... możecie mi podpowiedzieć co jest z nim nie tak? do lekarza jestem zapisany na maj;/ brak kasy.... Pytanie czy [...]
Witam Gram w piłkę nożna(2 treningi w tygodniu + w sobote mecz) jak i chodzę do ciężkiej pracy..jak skończę robotę bo to okres 3 tygodni chce się jeszcze zapisac na siłownie 3 razy w tygodniu. To tak czuje się ciagle zmeczony ,przetrenowany.. Chiał bym zakupić: ZMA (apteczne dzienie na noc 1 zincas forte + 3 filomag b6),witaminy(Vita-Min) oraz [...]
Witam chciałem sie zapytać jak zmienic diete zeby pasowała do tego co chce robic a mianowice chce stracic z 15 kilo a waze 94 kg przy 186 cm i planuje oprocz biegania i 6weidera zacząć ćwiczenia na siłowni tylko czy ta siłownia nie beddzie sie kłucić z moja dieta :/ : 1 sniadanie -4 kromki chleba zbozowego z szynka (przed bieganiem i 6weidera;) ) [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od ok. 10 miesięcy. Od połowy sierpnia miałem miesiąc przerwy. Efekty jakieś są, ale mogłyby być lepsze. Biceps +3 cm, klata + 6 cm, waga + 6,5-7 kg (188cm/84kg). Jednak nadal mam trochę tłuszczyku. Przyznam, że nie zawsze była dieta. Jednak teraz zamierzam wziąć się ostro do pracy, gdyż chciałbym jakoś za 2-3 miesiące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat 184 cm wzrostu i ważę ok. 77kg. Planuję zacząć coś robić z sylwetką tylko nie wiem co .. Chciałbym do wakacji wyglądać trochę lepiej- najbardziej chciałbym pozbyc sie tłuszczu z brzucha i ud . Dodam że nie mam możliwości korzystania z siłowni , postaram się ogarnąć trochę sprzętu do domu ;) Czy przy spalaniu tłuszczu mógłbym na [...]
[...] prace jako kierowca miedzynarodowy. Nazywajac rzeczy po imieniu jezdze tirem. Wczesniej nie wyobrazqlem sobie tygodnia w ktorym chociaz ze trzy razy nie odwiedzilbym silowni. Teraz z racji wykonywanego zawodu silownia odpada. Staz mam spory i mniej wiecej juz sobie w glowie ulozylem co moge robic zebychociaztroche podtrzymac forme. Ale [...]
gdzie moge kupic sobie takie urzadzenie do cwiczenia brzuch, wiecie o co mi chodzi,taka kolyska co sie w niej lezy i ugina na brzuch, takie malo skomplikowane urzadzenie, nie jest to zaden cudowny produkt z tv mango, u mnie na silowni w szkole cos takiego bylo ale niewiem jak to sie nazywa i gdzie moge takie cos kupic. wie ktos moze?
Witam mam problem otóż ćwiczę od 2lat ,ale w wakacje postanowiłem dać sobie w kość.Ćwiczyłem codziennie na siłowni na siłę,poza tym boksowanie.Dziennie ćwiczyłem ok 5godzin.Pod konie wakacji okazało się że mam 2 trzaskające palce środkowe.Lekarz powiedział że pracuje 31lat i nigdy nie widział czegoś takiego w tak młodym wieku(16lat) i powiedział [...]
witam, co ładnie rymuje się z boksem, czyli co dołożyć? Do wyboru mam bjj, VT, judo w Linke G. Team. Boks ćwiczę rekreacyjnie, ale od kilku lat (3-4?). Celem są niepraktyczne, czyli nie chodzi mi o ulicę itp. tylko ogólnorozwojówkę i sprawność, zastąpienie siłowni. Dzięki i pzdr rbJan
[...] pisze zeby brac rano na czczo i przed treningiem, wiec lepiej ta druga dawke przed czy po treningu? i drugie pytanie, nigdy nie bralem witamin ale chce kupic Olimp: VITA-MIN PLUS lub Multiple Sport, co lepsze na pierwszy raz? w/w produkty do tylko dodatek do diety (staz na silowni 4 lata, od ponad 2 lat bez zadnych suplemenotw itp.) pozdrawiam
z powodow zawodowych nie mam czasu na odwiedzanie silowni, trening musze odbywac w domu. do dyspozycji mam trzy hantle, i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. [...]
Witam, nie ćwiczę na siłowni, trenuje MMA i treningi mam o godzinie 19.00-20.00. Prosił bym o ocenę mojej diety redukcyjnej, szczególnie czy rozkład posiłków jest prawidłowy. Proszę również nie pisać czegoś w stylu "dżem i keczup" do wywalenia, bo jestem z tych co uważają że WK mówią z sensem ;]. W diecie na chwilę obecna muszę dołożyć jeszcze [...]
Witam serdecznie mam kilka pytań. Zakończyłem cykl na kreatynie jakieś 3 tyg temu do kreatyny brałem Jack 3d którego jeszcze aktualnie biorę(zostało na jakieś dwa treningi) Zastanawiam się teraz co sobie kupić dla zwiększenia efektów na siłowni. Rozważałem kupić meso bo słyszałem niezłe opinnie na forum, bardziej zależy mi na pompie. Chciałbym [...]
